圆肩驼背还好意思说自己是小仙女？

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圆肩驼背还好意思说自己是小仙女？

宋伊铭 HeyHeroes私教健身工作室

HeyHeroes私教健身工作室

微信号 HeyHeroesFitness

功能介绍 Hey Heroes!源自一群有梦想、激情的90后。他们希望打造时尚、简约的运动空间，以倡导健康生活方式为理念。

2017-12-21

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圆肩即通常大家所说的含胸，经常保持这个姿态，会造成肩膀疼痛，肌肉形成了这个姿势的记忆，想要恢复到正常的中立位就不是那么容易了。

而且由于肌肉的不平衡，圆肩会继续发展为驼背或探颈，最后就像龟丞相一样了：

圆肩形成的原因特别简单，就是平时工作时的不良坐姿以及时时刻刻低头玩手机造成的。

而脖子时刻弯着会造成脊柱的压力，脖子和肩膀酸痛就再正常不过了。

是不是正在看手机的你？

不要以为自己目前还没有那么严重就不在意，由于现代生活习惯的影响，基本上大家都有不同程度的圆肩。体测时经常出现：“上交叉综合症”说的就是圆肩形成的肌肉不平衡的状态：

由于紧张与较弱肌肉正好形成一个交叉，所以称为上交叉综合症。

圆肩不是一天形成的，想要立马矫正也不太可能。小hey家教练给大家提供了一套矫正圆肩的训练方法，主要训练目的是放松胸大肌等紧张的肌群，强化背部肌肉把腰板子拉起来，具体内容点击视频查看：

GIF版

拉伸胸大肌 每侧15秒

拉伸胸小肌 每侧1分钟

绳索肩外旋 30次×2组

坐姿划船 20次×2组

高位下拉 15次×3组

附赠望京店会员小姐姐的美背~要好好锻炼才能从从容容地当小仙女哟~